no ja wiem ze mnie wegle zalewają, tylko to :D Wszystko na raz? czy ja wiem, robie 1 rzecz, cwicze nadal tak samo, TO co mam masowac czy redukowac? wolalbym to po srodku. Cwiczyc ostro na kreatynie mysle ze i tak miesnie mi wleca, a na deficycie lub na takim samym zaptrzebowaniu zgubie fat jednoczesnie
[...] po co ci ta wiedza jak i tak narazie napewno wytrzyma, bedziesz sie oto martwil jak juz pocisniesz znaczne ciezary. Btw. Nie wiem czy mi sie tylko wydaje ale zauwarzylem, ze robi sie tu coraz wiecej tematow z stylu " czesc wlasne zaczalem cwiczyc.. moje wymiary - bic 27 ale bedzie lepiej blee bleee " Juz to sie nudne powoli robi..
[...] sie na wyborze wlasciwych produktow i wyrobieniu sobie prawidlowych nawykow zywieniowych. Przy Twojej dosc wysokiej aktywnosci fizycznej (o ile na silownie przychodzisz zeby cwiczyc a nie gadac) mysle, ze starczy zerowy bilans lub ciut ponizej dziennego zapotrzebowania. Trudno bylo mi na poczatku dojsc do czego zmierzasz. "Przy masie", [...]
MC2, w twoim wieku nie polecam ci ćwiczyć ciężarami. Starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe z własną masą ciała np: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itp. Póki co sztangę powinieneś odłożyć na bok.
nie ma problemów ze stawami z tym ,że podczas cyklu npp zapomniałem o pobolewającym barku a teraz znowu przypomina sie . cykl na npp oceniam na lekko zepsuty ,masa plus 4 kilo z groszem z czego i tak jestem zadowolony ,strasznie mnie przyblokowało z czego bardzo sie zdziwiłem. Cykl zepsułem tym iż cwiczyłem cały cykl regresją ,wszystkie serie do [...]
Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]
Simple ile masz lat i jaka jest twoje budowa i ciała co ćwiczysz ja mam 13 lat i 170 cm,70 kg wagi mi trner zalecił żeby ćwiczyć na wytrwałość małe obciązenia super dużo powturzeń najlepiej popatez działy o ćwiczeniach siłowych w sfd albo w atlasie a jeszcze lepiej żeby ci instruktor ułożył plan zajęć ahha bym zapomniał co to są panterki ??
Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]
[...] Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc mocno skrecone. Lekarze mowili ze juz nie bede mogl grac np w pilke nozna, cwiczyc nog itp... A tu gram w noge cwicze nogi i jest git :) Co prawda na poczatku jak cwiczylem to mnie bolalo czasami ale jakos to przezylem i teraz juz nie boli :)
W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^
hmm... przeczytalem sobie jeszcze raz to co napisales w tych postach, wszyscy doświadczeni równiez jak ty osoby zalecają by ćwiczyc przedziałęm 6-12 a ty 5x5 metodą, na tym zbuduje dobra mase? dlaczego akurat na takim systemie sie opierasz a nie na klasycznych przedziałak powtorzeniowych ?
ale ja po prostu nie mam co robić w ciągu dnia, a ćwiczyć uwielbiam, strasznie mnie to wciągnęło. A powiedz mi taką rzecz, jak będę ćwiczył te 6x w tygodniu to nawet jak nie wskoczy na masę jakoś specjalnie to na siłe wejdzie chyba nie?
Bo sila uderzeniowa to podbno masa x przyspieszenie, czyli bardziej oplaca sie cwiczyc na mase, bo sila czysta bez masy nic nie daje A jak sądzisz, skąd to przyspieszenie? Zresztą pomijając (bo zaraz znajdzie się ktoś kto ten argument obali - wbrew pozorom nie trudno) to - aby ruszyć większą masę, potrzebujesz większej siły, nie? To czy jak jeden [...]
Jak zaczął z kreta to pewno teraz pora na jakąś metetacy mnie rozpie... zaczyna cwiczyć i 1 co to kreta.Propo fotek-za bardzo nie ma co oceniać-znam lepiej zbudowanych ziomali którzy zdjęć by jeszcze nie dali bo za wczas jeszcze na nich-pozdro i wróc za min rok
Reflux żp to przedostawanie się treści pokarmowej z żołądka do przełyku spowodowane wadliwym działaniem zwieracza. Ja go mam i ćwiczę, Jedzi co 3h małe posiłki np. 150 gram piersi + pół woreczka ryżu + banan. Jedządz 6 posiłków dobrych jakościowo trochę tego nazbierasz. Zapomnij o gainerach między posiłkami - nic nie wolno podjadać. Wszytsko gotuj [...]
"witam, mam dylemat !! co mam cwiczyć ?" -- to chyba sam powinieneś siebie spytać co lubisz robić i co chcesz osiagnąć? nie da sie robić wszystkiego na raz, obierz sobie jakieś cele i daż do ich realizacji podporząkowując temu inne "dziedziny"
haker94 a co Ty taki niemiły jesteś? za pytał się kulturalnie a Ty besztasz. Popełnił błąd i tyle, nie ma co się śmiać. Co do autora, to na razie nie potrzebujesz odzywek, mozesz kupic bialko/carbo/gainera zeby uzupelniac braki w diecie i do tego witaminy,mzb,o3 i starczy na razie dobrze jesc, cwiczyc i spać
Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]
